শরীরের জন্য মেডিটেশনের গুরুত্ব কতটা? 

আপনি যখন মেডিটেশন করবেন তখন আপনি দেখতে পাবেন যে কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলো নির্দিষ্ট দর্শনের দিকে সরানো হয়। 

শরীরের জন্য মেডিটেশনের গুরুত্ব কতটা?  

 

মেডিটেশন বা ধ্যান হলো একটি বৈজ্ঞানিক ও সহজ অনুশীলন যা শারীরিক ও মানসিক স্ট্রেস হ্রাস করতে পারে, প্রশান্তি ও স্পষ্টতা বৃদ্ধি করতে পারে এবং সুখকে উৎসাহিত করতে পারে। মেডিটেশন অনুশীলনকারীকে মনের মধ্যে দিয়ে ঝড় বয়ে যাওয়ার সাথে সাথে বিচলিত চিন্তাভাবনা পর্যবেক্ষণ করতে উৎসাহ দেয়। মেডিটেশনের উদ্দেশ্যটি চিন্তাভাবনাগুলোর সাথে জড়িত হওয়া বা তাদের বিচার করার নয়, বরং মানসিক শিথিলতা উদয় হওয়ার সাথে সাথে সচেতন হওয়া।

মেডিটেশন
মেডিটেশনের মাধ্যমে  শরীর ও মন সুস্থ থাকে © pinterest

আপনি যখন মেডিটেশন করবেন তখন আপনি দেখতে পাবেন যে কীভাবে আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলো নির্দিষ্ট দর্শনের দিকে সরানো হয়।  সময়ের সাথে সাথে, আপনি কোনো অভিজ্ঞতাকে ভাল বা খারাপ, আনন্দদায়ক বা অপ্রীতিকর হিসাবে দ্রুত বিচার করার জন্য মানুষের প্রবণতা সম্পর্কে আরও সচেতন হতে পারেন।  মেডিটেশনের অনুশীলনের সাথে সাথে একটি অভ্যন্তরীণ ভারসাম্যেরও বিকাশ ঘটে।

 

মেডিটেশন কি আধ্যাত্মিক প্রাপ্তির জন্য? 

সমাজে প্রচলিত একটি ভুল ধারণা হচ্ছে মেডিটেশন কে অনেকে আধ্যাত্মিক সাধনা মনে করে থাকে৷ হাজার বছর ধরে আমাদের উপমহাদেশে সাধকরা তাদের আধ্যাত্মিক প্রাপ্তির জন্য ধ্যান বা মেডিটেশন করে আসছে। কিন্তু মেডিটেশনের মানেই আধ্যাত্মিক প্রাপ্তি নয়। এটি সাধারণ মানুষের দৈনন্দিন জীবনের মানসিক শিথিলতার বৈজ্ঞানিক ও সহজ প্রক্রিয়া। তখনকার সময়ে মানুষ ধরেই নিয়েছে এটি সাধকদের ধ্যান; তাই মেডিটেশন সাধারণ মানুষকে তখন খুব একটা স্পর্শ করতে পারেনি।

কিন্তু সময়ের বিকাশ ও আধুনিকতার ছোঁয়ায় আজ সারা বিশ্বে মেডিটেশনের মাধ্যমে মানসিক প্রশান্তি, শারীরিক সুস্থতা এবং মেধা ও মননের উৎকর্ষ সাধনে ব্যবহৃত হচ্ছে।

 

মেডিটেশন কেন গুরুত্বপূর্ণ? 

১. স্ট্রেস হ্রাস করতে মেডিটেশন

মেডিটেশন করার অন্যতম কারণ হচ্ছে স্ট্রেস হ্রাস করা। সাধারণত মানসিক এবং শারীরিক স্ট্রেস হরমোন করটিসলের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। এটি স্ট্রেসের ক্ষতিকারক প্রভাবগুলো উৎপাদন করে। যেমন: সাইটোকাইনস নামক প্রদাহজনক রাসায়নিকের মুক্তি।

এই প্রভাবগুলো ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে, হতাশা এবং উদ্বেগকে উৎসাহ দেয়, রক্তচাপ বাড়ায় এবং ক্লান্তি বাড়িয়ে তোলে। একটি গবেষণায় দেখা যায়, মেডিটেশন স্ট্রেসের কারণে প্রদাহজনিত প্রতিক্রিয়া হ্রাস করে। 

 এছাড়াও, আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মেডিটেশন  জ্বালাময়ী অন্ত্র সিনড্রোম, ট্রমাজনিত পরবর্তী স্ট্রেস ডিসঅর্ডার এবং ফাইব্রোমাইলজিয়া সহ স্ট্রেস সম্পর্কিত অবস্থার লক্ষণগুলোকে নিয়ন্ত্রণ ও উন্নত করতে পারে।

২. মেডিটেশন উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে

মেডিটেশন মানসিক উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে। প্রায় ১৩০০ প্রাপ্ত বয়স্কদের একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে, মেডিটেশন উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে।  উল্লেখযোগ্যভাবে, উচ্চমাত্রার উদ্বেগ আক্রান্তদের মধ্যে এই প্রভাবটি শক্তিশালী ছিল।

এছাড়াও, একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, মেডিটেশন সাধারণ উদ্বেগের ব্যাধিজনিত ব্যক্তিদের মধ্যে উদ্বেগের লক্ষণগুলো হ্রাস করতে সহায়তা করে। পাশাপাশি ইতিবাচক আত্মবিশ্বাস বাড়িয়ে তোলে এবং স্ট্রেস  মোকাবেলা করার শক্তি বাড়িয়ে তোলে। 

মেডিটেশন
মেডিটেশন © Creativemarket

 

৩. সংবেদনশীল স্বাস্থ্যের প্রচার করে

কিছু ধরণের মেডিটেশনের ফলে স্ব-চিত্রের উন্নতি ঘটতে পারে এবং জীবন সম্পর্কে আরও ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি আসতে পারে।

উদাহরণস্বরূপ, ৩,৫০০ এর বেশি প্রাপ্তবয়স্কদের দেওয়া চিকিৎসার একটি পর্যালোচনাতে দেখা গেছে যে, মেডিটেশন হতাশার লক্ষণগুলোতে উন্নতি করেছে। 

অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি মেডিটেশন ব্যায়াম সম্পন্ন ব্যক্তিরা একটি নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের সাথে তুলনা করে নেতিবাচক চিত্রগুলো দেখার প্রতিক্রিয়াতে কম নেতিবাচক চিন্তাভাবনা অনুভব করেছেন।

 

৪. আত্ম-সচেতনতা বাড়ায়

মেডিটেশন আপনাকে নিজের সেরা আত্মায় উন্নতি করতে সহায়তা করে। উদাহরণস্বরূপ, স্ব-তদন্তের ধ্যান স্পষ্টভাবে আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও বেশি বোঝার বিকাশ করতে এবং আপনার আশেপাশের লোকদের সাথে কীভাবে সম্পর্কযুক্ত তা বুঝতে সহায়তা করে।

মেডিটেশন আপনাকে এমন চিন্তাগুলো চিনতে শেখায় যা ক্ষতিকারক বা আত্ম-পরাজিত করতে পারে। আপনি আপনার চিন্তার অভ্যাসগুলো সম্পর্কে আরও বেশি সচেতনতা অর্জন করার সাথে সাথে আপনি এগুলোকে আরও গঠনমূলক ধারণের দিকে চালিত করতে পারেন।

 

৫. মনোযোগ বাড়াতে মেডিটেশন 

কেন্দ্রীভূত-মনোযোগ মেডিটেশন আপনার মনোযোগের সময়কালের জন্য ওজন উত্তোলনের মতো। এটি আপনার মনোযোগের শক্তি এবং ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে, যারা মেডিটেশন টেপ শোনেন তাদের কোনও নিয়ন্ত্রণ গ্রুপের সাথে তুলনা করে কোনও কাজ শেষ করার সময় মনোযোগ এবং নির্ভুলতার দারুণ উন্নতি হয়েছিল।

মেডিটেশন
মেডিটেশন © Facebook

এমনকি প্রতিদিন অল্প সময়ের জন্য মেডিটেশন করা আপনার জন্য খুবই উপকার করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন ১৩ মিনিটের জন্য ধ্যান করে  ৮ সপ্তাহ পরে মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি আগের চেয়ে দ্বিগুণ বর্ধিত করে।

তদুপরি, একটি পর্যালোচনা প্রাথমিক প্রমাণ খুঁজে পেয়েছে যে একাধিক ধ্যান শৈলী বয়স্ক স্বেচ্ছাসেবীদের মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং মানসিক তাৎপর্য বাড়িয়ে তুলতে পারে।

বয়সের সাথে সম্পর্কিত সাধারণ স্মৃতিশক্তি হ্রাসের বিরুদ্ধে লড়াই করার পাশাপাশি, মেডিটেশন কমপক্ষে ডিমেনশিয়া রোগীদের স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে। এটি একইভাবে মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে এবং ডিমেনশিয়া সহ পরিবারের সদস্যদের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে

মেডিটেশন
মেডিটেশন © american heart association

৬. মেডিটেশন উদারতা প্রশস্ত করে

 কিছু ধরণের মেডিটেশন বিশেষত নিজের এবং অন্যের প্রতি ইতিবাচক অনুভূতি এবং ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে পারে। মেটা, এক ধরণের ধ্যান, যা প্রেমময়-উদার মেডিটেশন হিসাবে পরিচিত, নিজের প্রতি সদয় চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি বিকাশের সাথে শুরু হয়। অনুশীলনের মাধ্যমে, লোকেরা প্রথমে বন্ধু, তারপরে পরিচিত এবং চূড়ান্তভাবে শত্রুদের কাছে বাহ্যিকভাবে এই দয়া ও ক্ষমা প্রসারিত করতে শেখে। এই ধ্যানের ফর্মের ২২ টি গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণ নিজের এবং অন্যের প্রতি মানুষের সমবেদনা বাড়ানোর দক্ষতার পরিচয় দেয়।

১০০ জন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি সমীক্ষায় এলোমেলোভাবে একটি প্রোগ্রামে নির্ধারিত হয়েছিল যাতে প্রেমময়-দয়া ধ্যানের অন্তর্ভুক্ত ছিল যে এই সুবিধাগুলো ডোজ-নির্ভর।

অন্য কথায়, সাপ্তাহিক মেটা মেডিটেশন অনুশীলনে লোকেরা যত বেশি সময় ব্যয় করবে তত বেশি ইতিবাচক অনুভূতি তারা অনুভব করেছে।

৫০ জন কলেজ ছাত্রের আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতি সপ্তাহে ৩ বার মেডিটেশন অনুশীলন করলে ৪ সপ্তাহর পরে ইতিবাচক আবেগ, আন্তঃব্যক্তিক মিথস্ক্রিয়া এবং অন্যের বোঝাপড়ার উন্নতি হয়। 

এই সুবিধাগুলো প্রেমের-দয়া ধ্যানের অনুশীলনের সাথে সময়ের সাথে একত্রে প্রদর্শিত হবে।

৭. মেডিটেশন আসক্তি মোকাবেলায় সহায়তা করতে পারে

মেডিটেশনের মাধ্যমে আপনি যে মানসিক শৃঙ্খলা বিকাশ করতে পারেন তা আপনার আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং আসক্তির আচরণ সম্পর্কে সচেতনতা ও নির্ভরতা বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।  এক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে, ধ্যানমগ্নতা মানুষকে তাদের মনোযোগ পুনর্নির্দেশ করতে, তাদের আবেগ এবং অনুভূতিগুলো পরিচালনা করতে এবং সেসবের পিছনের কারণগুলো সম্পর্কে বুঝতে সহায়তা করতে পারে।

অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধিজনিত রোগের জন্য চিকিৎসা গ্রহণকারী ৬০ জনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ট্রান্সেন্ডেন্টাল মেডিটেশন অনুশীলন করা নিম্ন স্তরের মানসিক চাপ, মানসিক সঙ্কট, অ্যালকোহল উদ্বেগ এবং অ্যালকোহলের ব্যবহার ৩ মাসের মধ্যে নিয়ন্ত্রণ, এমনকি ছেড়ে দিতে পর্যন্তও পেরেছে। 

মেডিটেশন আপনাকে খাদ্যের অভিলাষ নিয়ন্ত্রণ করতেও সহায়তা করতে পারে। ১৪ টি সমীক্ষার একটি পর্যালোচনা পাওয়া গেছে যে মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন অংশগ্রহণকারীদের আবেগময় এবং বাইজ খাওয়া হ্রাস করতে সহায়তা করেছে

৮. নিরবচ্ছিন্ন ঘুম পেতে মেডিটেশন 

জনসংখ্যার প্রায় অর্ধেক লোক কোন না কোনো সময় অনিদ্রার সাথে লড়াই করে। একটি গবেষণায় মাইন্ডফুলেন্স-ভিত্তিক মেডিটেশন কর্মসূচির তুলনা করা হয়েছে এবং দেখা গেছে যে, যারা মেডিটেশন করেছেন তারা দীর্ঘক্ষণ ঘুমিয়ে থাকে এবং অনিদ্রা তীব্রতার উন্নতি করেছিল।

মেডিটেশনের ক্ষেত্রে দক্ষ হয়ে উঠলে আপনাকে রেসিং বা পালিয়ে যাওয়া চিন্তাধারা নিয়ন্ত্রণ করতে বা পুনর্নির্দেশে সহায়তা করতে পারে যা প্রায়শই অনিদ্রার দিকে পরিচালিত করে। সেই সাথে এটি আপনার শরীরকে শিথিল করতে, উত্তেজনা মুক্ত করতে এবং আপনাকে এমন শান্তিতে রাখতে পারে যেখানে আপনি ঘুমিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

৯. রক্তচাপ কমাতে পারে

 মেডিটেশন হার্টের স্ট্রেন হ্রাস করে শারীরিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। সময়ের সাথে সাথে উচ্চ রক্তচাপ রক্ত ​​পাম্প করার জন্য হার্টকে আরও কঠোর পরিশ্রম করে তোলে, যা হৃৎপিণ্ডের দুর্বল ক্রিয়ায় পরিচালিত করতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ ধমনী সংকীর্ণ করে, যা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের কারণ হতে পারে।

প্রায় ১০০০ অংশগ্রহণকারীদের তালিকাভুক্ত ১২ টি গবেষণার একটি মেটা-বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে, মেডিটেশন রক্তচাপ কমাতে সহায়তা করেছে। এটি বয়স্ক স্বেচ্ছাসেবীদের এবং অধ্যয়নের আগে যাদের রক্তচাপ বেশি ছিল তাদের মধ্যে এটি আরও কার্যকর ছিল। 

মেডিটেশন রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে স্নায়ু সংকেতগুলো শিথিল করে যা হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতা, রক্তনালীর উত্তেজনা এবং লড়াই-বা উড়ন্ত প্রতিক্রিয়াকে চাপ দেয় যা উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিতে সতর্কতা বাড়িয়ে তোলে। 

মেডিটেশন
মেডিটেশন © elite health care..

 

কীভাবে করবেন মেডিটেশন? 

উপযুক্ত স্থান বাছাই

একটি নিখুঁত জায়গা সন্ধান করুন যেখানে আপনি আরাম করতে পারেন।  কোলে বা হাঁটুর উপর হাত রেখে চেয়ারে বসে আরাম করে বসুন।  আপনার পিছনটা সোজা রাখুন – সিটের সামনের দিকে বসতে সাহায্য করতে পারেন। মেডিটেশন করার জায়গাটি শান্তিপূর্ণ হওয়া চাই।

একটি অবস্থা বাছাই করুন

আপনি আপনার সুবিধা অনুসারে মেডিটেশন করার জন্য যেকোনো অবস্থা বাছাই করতে পারেন। যেকোনো অবস্থা যেমন বসে, শুয়ে, দাঁড়িয়ে মেডিটেশন করতে পারেন। আপনি যেকোনো অবস্থায় মেডিটেশন করতে পারেন তবে আপনার জন্য এটা ভালো হবে যে আপনি যেকোনো একই অবস্থায় নিয়মিত মেডিটেশন না করে মাঝে মাঝে অবস্থা বদলানো।

চাপমুক্ত থাকুন

আপনি মেডিটেশন শুরু করার সময় মন থেকে সমস্ত রকমের চিন্তা দূরে রাখুন। আপনি মনে করুন এই পৃথিবীতে আপনি সবচেয়ে সুখী এবং আপনার কিছু সমস্যা নেই। হয়তো আপনার এই মনোভাব আনতে একটু সময় লাগবে। তবে এই মনোভাব এসে গেলে দেখবেন অনেকটা চিন্তা মুক্ত হবেন।

মেডিটেশন
মেডিটেশন © dreamstime

দাঁড়িয়ে মেডিটেশন

অনেকেই মনে করেন যে দাঁড়িয়ে মেডিটেশন করা যায় না, কিন্তু এটা একদম ভুল ধারণা। আমাদের পৃথিবীতে এমন অনেক মানুষ আছেন যারা কোন সমস্যার কারণে ঠিকভাবে বসতে পারেন না। অথবা দীর্ঘক্ষণ ধরে একভাবে বসে থাকতে পারে না। তাদের জন্য বসে মেডিটেশন করা কঠিন হয়ে দাঁড়ায়। তাই তাদের জন্য দাঁড়ানো অবস্থায় মেডিটেশন করা শ্রেষ্ঠ। দাঁড়ানো অবস্থায় মেডিটেশন করার জন্য প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়িয়ে যান এবং হাত দুটি নমস্কার ভঙ্গিতে রাখুন।

বসে মেডিটেশন

বসে মেডিটেশন করার জন্য অনেক অবস্থা রয়েছে। কেউ পদ্মাসন ধ্যান করে শান্তি পায়, কেউ আবার বজ্রাসনে। তাই আপনি এই অবস্থায় যেকোনো পজিশন চয়েস করতে পারেন যেটায় আপনি স্বচ্ছন্দ বোধ করবেন। এছাড়াও আপনি আপনার হাত যেকোনো অবস্থায় রাখতে পারেন আপনার পছন্দ অনুযায়ী। তবে পুরো শরীর ব্যালেন্স রাখতে হবে।

আরো পড়ুন : বলিউডের নায়িকাদের খাদ্যাভ্যাস

দম পর্যবেক্ষণ করুন

আপনার মনোযোগ শ্বাসের দিকে এবং প্রতিটি শ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে কীভাবে শরীরের দিকে চলে সেদিকে মনোনিবেশ করুন।  শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহের গতিবিধি লক্ষ্য করুন।  আপনার বুক, কাঁধ, পাঁজর খাঁচা এবং পেট পর্যবেক্ষণ করুন। গতি বা তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ না করে কেবল আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন।  যদি আপনার মন বিচলিত হয় তবে আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে দিন।

শেষ করার জন্য প্রস্তুত হোন

শেষ করার জন্য প্রস্তুত হোন। শারীরিক অনুভূতির জন্য আরো একবার: আপনার নীচের চেয়ারে, যেখানে আপনার পা মেঝে, আপনার অস্ত্র এবং আপনার হাত আপনার ঘাড়ে বিশ্রাম। আপনি শুনতে পারেন, গন্ধ, স্বাদ বা মনে করতে পারেন কিছু লক্ষ্য করুন। আপনি যখন প্রস্তুত হন, ধীরে ধীরে আপনার চোখ খুলুন।

ঘরোয়াভাবে এভাবে মেডিটেশন এর অভ্যাস গড়ে তুলুন। প্রয়োজনে নিকটস্থ মেডিটেশন সেন্টারে গিয়ে অনুশীলন করতে পারেন। মনে রাখবেন – “সুস্থ দেহ, সুস্থ মন, পরিচ্ছন্ন সুখী জীবন”।


This is a Bengali article on ‘Meditation’.

 

References:

1.   How to meditate in 10 easy steps 

2. Science-Based Benefits of Meditation

Feature Image Source: thinktight.com

আরও পড়ুন
মন্তব্যসমূহ
Loading...